No deja de sorprenderme la capacidad de nuestro cerebro por amoldar y asimilar la realidad según le convenga: ¿Que es una realidad que le gusta? Todo bien; ¿Que es una realidad que la percibe como amenazante y no le gusta? Creación de una diversidad de mecanismos de defensa para maquillar la realidad aversiva.
¿Qué mecanismos de defensa utilizamos?
Uno de ellos es la somatización, entendida como la angustia expresada a través de síntomas físicos (por ejemplo, las cefaleas tensionales o migrañas).
¿Cuándo surge/ En qué situaciones?
- Si tenemos algo que nos preocupa y le damos demasiadas vueltas a la cabeza (excesiva rumiación sin poder dar con la solución);
- Cuando no queremos compartir mis ansiedades con los demás (por el querer ser siempre fuertes y capaces de gestionar nuestros problemas solos).
- La negación:
Se produce cuando rechazamos la realidad externa.
¿En qué situaciones surge?:
Si tenemos que aceptar una realidad que no queremos aceptar. Por ejemplo, cuando estamos conociendo alguien y no vemos compatibilidad.
Ganancia: este mecanismo nos permite seguir conociendo a la persona, seguir ilusionados, evitando el “drama” de seguir buscando.
- Otro sería fantasear, el refugiarse en fantasías.
Surge cuando queremos vivenciar realidades que no vivimos y que nos gustaría.
Por ejemplo, fantasear que estamos, felizmente, enamorados.
Ganancia: nos puede gustar la idea de sentirnos enamorados pero, no la idea de estarlo; ya que se fantasea siempre con lo bueno, no con lo malo. Además, disfrutar de nuestra película mental nos permite imaginar infinidad de escenarios, sin que nos dé un “patatús”. A muchos de nosotros, nos da ansiedad conocer a alguien por el miedo de crear relaciones profundas y que nos hagan daño.
- La proyección.
Cuando vemos en otras personas conductas inadecuadas, las criticamos. 
Ganancia: desvincularnos de dichas conductas y mantener una autoestima alta.
- El desplazamiento
Nos permite redirigir emociones.
Surge en situaciones de mucho estrés (por ejemplo, un mal día de trabajo).
Ganancia: sentir enfado es menos aversivo que sentir ansiedad (alivio de la tensión al expresarla, no estar en un estado indefensivo). Por ejemplo, si estos días hemos empezado un trabajo nuevo y nos genera mucho estrés; nos hará ser susceptibles al enfado.
- Otro mecanismo de defensa es la intelectualización
Es el proceso para distanciarse emocionalmente de las emociones.
Y en situaciones donde a una persona a quien le cuesta decir “te quiero”. Si lo dice, siente más (a veces, mucho más, al tomar conciencia de lo que siente). Tratan la situación de forma cognitiva e intentando no conectar con el plano emocional.
Ganancia: tomar mejores decisiones, ser más racional y no sucumbir a las emociones. Les hace menos vulnerables a los demás. Mostrar las emociones hace que nos sintamos vulnerables y ocultarlas nos sirve para protegernos y que los demás no nos hagan daño.
También, tendemos a compararnos con otras personas, utilizando:
- La comparación social.
De forma habitual, cuando estamos con amigos, solemos destacar las limitaciones y discapacidades de aquellos que nos caen mal. Nuestra necesidad es mayor cuando nos sentimos mal con nosotros mismos.
Ganancia: foco de atención en los defectos de los demás para no poner el foco en nuestros propios problemas y mantener, de esta manera, la autoestima alta.
Una de las defensas más adaptativas y saludables es:
- El humor.
El ser capaz de reírse de uno mismo; así como de las desgracias y malos momentos que nos ofrece la vida.
Surgen cuando estamos muy estresados y no queremos ser demasiado realistas (queremos separarnos de la dureza de los hechos) para no caer en el pozo, preferimos tomarnos las cosas a broma.
Ganancia: quitar el estado aversivo de la ansiedad por la risa. De forma habitual, no nos sentimos bien adoptando la postura de víctima o persona que sufre (nos hace sentir aún peor).
No podemos aferrarnos a un determinado pensamiento que se ha consolidado por el simple hecho de que nos haga sentir bien. Debemos hacer un trabajo introspectivo y detectar el tipo de mecanismos de defensa que tenemos. Hemos de entender que las cogniciones son adaptativas y que nuestra conducta se aproximará a aquello determinado por lo que pensamos.
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