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MECANISMOS DE DEFENSA





No deja de sorprenderme la capacidad de nuestro cerebro por amoldar y asimilar la realidad según le convenga: ¿Que es una realidad que le gusta? Todo bien; ¿Que es una realidad que la percibe como amenazante y no le gusta? Creación de una diversidad de mecanismos de defensa para maquillar la realidad aversiva. 



¿Qué mecanismos de defensa utilizamos?

Uno de ellos es la somatización, entendida como la angustia expresada a través de síntomas físicos (por ejemplo, las cefaleas tensionales o migrañas). 



¿Cuándo surge/ En qué situaciones? 
  • Si tenemos algo que nos preocupa y le damos demasiadas vueltas a la cabeza (excesiva rumiación sin poder dar con la solución); 
  • Cuando no queremos compartir mis ansiedades con los demás (por el querer ser siempre fuertes y capaces de gestionar nuestros problemas solos). 
Ganancia: nos alejamos del foco del peligro, si podemos dormir, dormimos, apagando la cabeza de preocupaciones.

  • La negación: 
Se produce cuando rechazamos la realidad externa.


¿En qué situaciones surge?: 

Si tenemos que aceptar una realidad que no queremos aceptar. Por ejemplo, cuando estamos conociendo alguien y no vemos compatibilidad.



Ganancia: este mecanismo nos permite seguir conociendo a la persona, seguir ilusionados, evitando el “drama” de seguir buscando.


  • Otro sería fantasear, el refugiarse en fantasías.

Surge cuando queremos vivenciar realidades que no vivimos y que nos gustaría. 
Por ejemplo, fantasear que estamos, felizmente, enamorados.

Ganancia: nos puede gustar la idea de sentirnos enamorados pero, no la idea de estarlo; ya que se fantasea siempre con lo bueno, no con lo malo. Además, disfrutar de nuestra película mental nos permite imaginar infinidad de escenarios, sin que nos dé un “patatús”. A muchos de nosotros, nos da ansiedad conocer a alguien por el miedo de crear relaciones profundas y que nos hagan daño.
  • La proyección. 

Cuando vemos en otras personas conductas inadecuadas, las criticamos. 

Ganancia: desvincularnos de dichas conductas y mantener una autoestima alta. 



  • El desplazamiento
 Nos permite redirigir emociones. 

Surge en situaciones de mucho estrés (por ejemplo, un mal día de trabajo).

Ganancia: sentir enfado es menos aversivo que sentir ansiedad (alivio de la tensión al expresarla, no estar en un estado indefensivo). Por ejemplo, si estos días hemos empezado un trabajo nuevo y nos genera mucho estrés; nos hará ser susceptibles al enfado.

  • Otro mecanismo de defensa es la intelectualización

Es el proceso para distanciarse emocionalmente de las emociones.



Y en situaciones donde a una persona  a quien le cuesta decir “te quiero”. Si lo dice, siente más (a veces, mucho más, al tomar conciencia de lo que siente). Tratan la situación de forma cognitiva e intentando no conectar con el plano emocional.

Ganancia: tomar mejores decisiones, ser más racional y no sucumbir a las emociones. Les hace menos vulnerables a los demás. Mostrar las emociones hace que nos sintamos vulnerables y ocultarlas nos sirve para protegernos y que los demás no nos hagan daño. 

También, tendemos a compararnos con otras personas, utilizando:

  •  La comparación social.

De forma habitual, cuando estamos con amigos, solemos destacar las limitaciones y discapacidades de aquellos que nos caen mal. Nuestra necesidad es mayor cuando nos sentimos mal con nosotros mismos. 

Ganancia: foco de atención en los defectos de los demás para no poner el foco en nuestros propios problemas y mantener, de esta manera, la autoestima alta. 

Una de las defensas más adaptativas y saludables es:

  •  El humor. 

El ser capaz de reírse de uno mismo; así como de las desgracias y malos momentos que nos ofrece la vida.



Surgen cuando estamos muy estresados y no queremos ser demasiado realistas (queremos separarnos de la dureza de los hechos) para no caer en el pozo, preferimos tomarnos las cosas a broma. 
Ganancia: quitar el estado aversivo de la ansiedad por la risa. De forma habitual, no nos sentimos bien adoptando la postura de víctima o persona que sufre (nos hace sentir aún peor). 




No podemos aferrarnos a un determinado pensamiento que se ha consolidado por el simple hecho de que nos haga sentir bien. Debemos hacer un trabajo introspectivo y detectar el tipo de mecanismos de defensa que tenemos. Hemos de entender que las cogniciones son adaptativas y que nuestra conducta se aproximará a aquello determinado por lo que pensamos.




Elisabet Aguiló
Psicóloga 
Coach especialista en nutrición y alimentación

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