“GASLIGHTING”

El “gaslighting” es una forma de manipulación utilizada para hacer que la víctima dude de su propio criterio. 

Es un abuso emocional muy sutil que puede pasar desapercibido: "tú estás loco/a"; "yo nunca dije eso, te lo estás imaginando"; "eso nunca pasó"; "tú eres muy sensible, era un chiste solamente", Eres exagerado/a", "estás haciendo una tormenta en un vaso de agua", etc; serían ejemplos de contestaciones usando esta técnica.

¿Cómo determinar si estamos en una situación de "“gaslighting”?

1- Nos cuesta tomar decisiones, incluso aquellas simples.

2- Nos cuestionamos las acciones, constantemente.

3- Nos preguntamos si somos demasiado sensibles.

4- Siempre nos estamos disculpando.

5- Sentimos que no podemos hacer nada bien.

Es decir, llegamos a creer que, realmente, hay algo malo en nosotros, nos volvemos inseguros y acabamos por depender de la opinión de los demás.

¿Cómo hacer frente a este abuso emocional?

1- Confía en tu intuición. Si sientes que algo no está bien, ponle atención a eso y examina qué partes no cuadran.

2- No busques la aprobación. Eres perfectamente libre de opinar de forma diferente a la otra persona. "Estamos en desacuerdo" o "Pensé en lo que me dijiste pero no lo siento verdad para mi" o "Escucho lo que dices, pero mi realidad es muy distinta a la tuya". 

3- Valida tus emociones. Recuerda que las emociones no son ni buenas ni malas y nadie te puede decir si lo que sientes es aceptable o no. Si tú dices “me sentí triste por lo que hiciste” no lo estás sometiendo a debate. No te disculpes por sentir.

Es habitual en las relaciones de pareja pero, el “gaslighting” se extiende, también, fuera del hogar o relaciones de pareja (se encuentra en el trabajo con jefes déspotas, compañeros trepas o clientes sin empatía).

Elisabet Aguiló 

Psicóloga 

Coach especialista en nutrición y salud